我 隨時準備好上場
比起找藉口不運動，我已經找好我的裝甲
「今天工作太累了，不想運動。」一年前的每一天，我總這樣跟旁人抱怨，如此，有了交代我也才能光明正大的走到小吃攤，帶了一份大腸麵線加炒青菜回家，「至少我今天有吃青菜」確實減輕了一些罪惡感。把外帶回家的食物分裝到漂亮的碗盤，維持生活的儀式感，習慣在洗完澡之後，打開影集，接續昨晚看到睡著的片段，這一天也持續看到睡著吧！
不曾想過我得放棄那些熟悉的生活習慣：下班要趕快回家看劇、看劇配炸物、跟朋友聚餐一定要在美式餐廳，直到我發現我不斷讓大腦控制身體，沒有傾聽過身體的聲音，上班追公車小跑步開始變得吃力、不能在太陽底下待超過三分鐘、對人生沒有目標。今天，我上班再怎麼忙碌，還是會一週安排三天去運動，讓自己流汗代謝、認識新朋友，影集換我自己演，我熱衷挑戰新動作、感受生活的每一個小細節，變得很快樂。
改變的第一步很難，但第二步會變得很輕盈。在我規律運動與健康飲食的一年後，一週兩次的垃圾食物日我開心吃，心裡再也沒有罪惡感跟負擔，慢慢消瘦的脂肪與發展中的肌肉，讓我熱愛體驗新事物、找到成就感，才發現運動能改善的不只是健康，是我的人生。
「運動不難，只要跨越開始的那一瞬間。」
初學者友善．豐富的常態課程
[ BANQIAO 板橋店 ]
220 新北板橋 文化路二段24號
[ NANGANG 南港企業店 ]
115 台北南港 三重路66號2樓
專業拳擊
- 協調性
- 肌耐力
- 力道掌控
以體適能為主的訓練方式，配合呼吸與學習基本拳法如直拳、勾拳、上鉤拳，搭配步伐移動、核心強化與打靶訓練；兩人為一組，簡化拳擊動作，提升心肺能力與腿部、背部肌力、心肺功能與反應速度，有效燃燒脂肪、釋放壓力。
TRX 懸吊訓練
- 全身性
- 心肺能力提升
- 大肌群訓練
利用自身重量與地心引力持續對抗，藉以達到超過一百種動作的訓練法。因吊繩能360度旋轉，具有高度的不穩定性，創造多種角度提高阻力。
Kettlebell 壺鈴
- 全身性
- 目標明確
- 層次豐富
特殊的配種設計，協助你運動期間能徵招更多肌肉穩定，多種類的公斤數也能依照不同程度、不同動作來進行配重，厚實的握把讓你針對部位做訓練時更有效、更扎實。
TABATA 間歇訓練
- 心肺能力
- 平衡感
- 敏捷性
運用簡單的健身設備與器材強化平衡感，並在有限的時間內提高次數與循環，藉以提升心肺功能、身體的爆發力與敏捷度，是一門玩樂爆汗的燃脂課程。
瑜珈提斯
- 深層核心
- 呼吸控制
- 平衡穩定
解決傳統瑜珈的躁進問題，學會用呼吸配合肌群發力，控制意識專注，學會使用核心的各向力量達到全身的流暢與平衡。
初階重量訓練
- 基礎重訓
- 強化大肌群
- 層次感
運用帶有重量的健身設備與器材，配合身體的各種姿勢達到強化單一肌力效果，初學者重量較輕盈、好上手，中級以上學生跟著課表即能有效提升胸、背、腿部肌力。
協調性強化
- 功能性訓練
- 身體連結強化
- 各項運動訓練輔助
以身體日常生活中、經常使用到的動作為基礎，並介入適度的重量訓練，喚醒身體裡沉睡的小肌群，強化相互關聯的肌肉與關節。
基礎肌力．綜合肌力
- 身體三大肌群力量提升
- 肌力強化基礎動作學習
- 多元重量器材認識
透過啞鈴、壺鈴、槓鈴等基礎重量訓練器材，針對胸、背、腿的身體三大肌群進行訓練強化，著重正確動作與發力姿勢，有效保護脊椎與關節、腰部，避免受傷或姿勢不良造成發炎等問題。
空中瑜珈
- 四肢肌力強化
- 定點動作穩定性訓練
- 筋膜與淋巴深層按摩
會員限定課程，努力在天空中探索自己，強化核心穩定與各部位肌力，讓身體的筋膜適時補充水分，他們將透過訓練變得更有彈性，每一次都是最完美的展現。
瑜珈輪
- 核心穩定
- 開肩開髖放鬆
- 旋轉角度強化
透過瑜珈輪與老師的動作指導，為軀幹增添不少延展空間，搭配呼吸調整、軀幹與四肢協調，能有效強化身體的連結與穩定、核心控制能力。
ViPR 混合訓練
- 核心穩定性
- 初階肌力
- 全身連結
ViPR 火箭筒是一根中空圓柱，透過教練指導的丟擲、拉與接、離心等動作，來鍛鍊我們的平衡感、柔軟度與小肌群。從最初階的 6 公斤到 20 公斤，能應對不同強度、熱愛各種變化的您。
高球肌力串聯
- 核心穩定
- 呼吸控制
- 協調性
專為有在執行高爾夫球運動的學生進行設計，帶入強化身體中軸穩定，讓軀幹的力量傳遞更有效率，將那顆難搞的小白球順利擊出正確的力道、軌跡與方向。
壯世代肌力
- 中高齡友善
- 自身重量
- 學習平衡控制
專為父母親、阿公阿嬤開設的肌力訓練課程，帶入自身重量與輕微重量訓練，強化反射能力，延長神經傳導速度，有效預防骨質疏鬆、平衡控制不良等狀況。
肌力舒緩
- 柔軟度與關節活動範圍
- 肌肉伸展
- 自我修復技巧
專長其忽視運動前後的暖身與修復時間，將造成肌肉越來越緊繃與關節疲勞，長期將限縮自己的訓練角度；透過特殊動作讓身體進行主動進行伸展，強化肌肉與關節的活動範圍，提高日常生活中的動作效率。
踢拳擊
- 協調性訓練
- 爆發力與反應力鍛鍊
- 核心控制
全身的爆發力鍛鍊，提升上肢與下肢協調性、核心穩定與反應速度，使用教室中的拳套、腳靶、沙包等器材，透過出拳、踢擊、防禦與閃避等動作練習，有效燃燒脂肪、提高心肺功能、釋放壓力，培養專注力。
舒活拳擊
- 中高齡友善
- 維持良好心肺能力
- 促進身體循環
強調樂趣，從暖身、基礎出拳技巧，到簡易組合動作與核心強化，循序漸進練習心肺能力與肌耐力，適時帶入彈力帶等基礎教具進行輔助，減少關節負擔，提升運動安全。
臀腿塑形
- 專項運動輔助訓練
- 肌耐力
- 穩定與平衡
針對下半身線條與肌力進行設計的專業課程，透過基礎重量訓練器材，有效鍛鍊臀大肌、腿後肌群、大腿內外側與核心肌群的強化與穩定，幫助緊實臀腿曲線，改善久坐導致的臀部鬆弛、腰痠、無力等狀況。
芭蕾提斯
- 大腿環狀肌力
- 腹部核心穩定訓練
- 協調性
專透過瑜珈小球、短版彈力繩、舞蹈把杆與馬卡龍迷你啞鈴，衍生出的芭蕾舞基本肌力訓練動作，有效鍛鍊核心、背部穩定與大腿環狀的深層肌群，提升平衡與身體協調性。
流動瑜珈
- 正確呼吸訓練
- 核心肌群穩定
- 專注力練習
相較於基礎瑜珈，流動瑜珈強調順暢且有節奏的體位變化，提升身體的柔軟度、肌力與穩定性。練習呼吸覺察，逐步進入核心與平衡、伸展動作，能有效強化核心肌群、改善情緒、培養專注力。
筋膜放鬆
- 放鬆緊繃肌肉
- 專項運動輔助
- 自我修復練習
運用教室中的按摩球、滾筒與彈力繩，學習滾動的動作與技巧，幫助放鬆緊繃的肌肉與筋膜，促進關節活動度，提升運動表現與恢復速度。
低空修復
- 肩頸與腰部緊繃舒緩
- 不良姿勢校正
- 穩定性與平衡訓練
長期姿勢不良、過度勞累而導致身體各部位緊繃，出現肩頸、腰的痠痛；課程將空中瑜珈掛布放低到離地 30 公分，讓身體貼緊地面改善暈眩，透過扭轉、旋轉，舒緩過度緊繃的肌肉，釋放肩頸、腰部的壓力。
器械皮拉提斯 – 核心床
- 腹部核心穩定性訓練
- 姿態與姿勢校正與修復
- 深層肌力與呼吸控制
透過器械皮拉提斯核心床，整合皮拉提斯的墊上動作，喚醒身體深層的小肌群，是一堂偏向術後修復、姿勢校正與基礎肌力訓練的課程，能有效改善體態，強化既有活動範圍。
空中環
- 三維空間的肌力穩定訓練
- 核心平衡與柔軟度開發
- 專注力控制
透過 90cm 的鋼圈，納入旋轉、舞蹈、雜技、瑜珈與肌力訓練元素，鍛鍊身體的柔軟度與平衡感，是一堂需要高度專注在身體控制與協調的課程，有效強化身體的柔軟度。
頌缽瑜珈
- 聲波共振
- 心靈深層修復
- 呼吸控制降低壓力與焦慮
透過瑜珈動作進行基礎伸展與呼吸練習，搭配老師安排的頌缽敲擊節奏，讓頌缽發出低頻震動與柔和聲波，幫助放鬆緊繃肌肉、減輕壓力，適合焦慮、過度疲勞、需要高品質睡眠的同學。
兒童 MV 舞蹈
- 小肌群與協調訓練
- 能量與壓力釋放
- 一週一副歌好上手
專透清晰的教學指令、選擇有趣的歌曲，指定每週不同 Dress Code，讓小朋友成就感爆棚、建立自信開發小身體的肌群與協調性，每週僅教學副歌輕鬆學習，週週收藏成果發表小短片，留下珍貴的成長記錄。
親子空中瑜珈
- 遊戲式教學主動學習
- 強化親子默契
- 身體協調性與表達訓練
透過調整空中瑜珈掛布高度，讓小會員輕鬆訓練好上手，親子共用掛布強化默契與連結，簡化教學指令輕鬆學習，增添樂趣愛上運動，美美照片、快樂留念。
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